Après un infarctus du myocarde, il est essentiel de reprendre progressivement une activité physique régulière pour soutenir votre récupération et améliorer votre qualité de vie. Toutefois, tous les sports ne sont pas adaptés dans cette situation. Pour reprendre en toute sécurité, il est indispensable de choisir des activités physiques appropriées, douces, et contrôlées, en accord avec votre cardiologue. Les efforts d'endurance sont à privilégier et leur intensité doit augmenter au fur et à mesure. Privilégiez la marche rapide, la course lente, le vélo et la natation. Cet article détaille quels sports sont particulièrement recommandés après un infarctus, comment les pratiquer de manière sécurisée, et quels sont ceux à éviter absolument.
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• Reprendre une activité physique après un infarctus : pourquoi c’est essentiel ?
• Quand et comment reprendre le sport après un infarctus ?
• Quels sports privilégier après un infarctus ?
• Quelles activités éviter après un infarctus ?
• Précautions à prendre
• Comment surveiller votre condition physique pendant vos séances ?
• Témoignages : Ils ont repris une vie active
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Après un infarctus du myocarde, votre cardiologue vous conseillera de reprendre progressivement une activité physique régulière pour favoriser votre récupération. Bouger aide à renforcer votre cœur et vous apporte des bénéfices physiques et psychologiques importants.
• Renforce votre muscle cardiaque et améliore la circulation sanguine.
• Réduit considérablement le risque de récidive en agissant sur les facteurs de risque (tension artérielle, cholestérol, glycémie).
• Améliore votre bien-être mental, diminue le stress, l’anxiété et favorise un meilleur sommeil.
La reprise sportive doit se faire étape par étape, sous supervision médicale.
Vous débutez votre rétablissement avec des exercices doux, sous étroite surveillance médicale :
• Suivez attentivement les recommandations du personnel médical.
• N’essayez jamais d’en faire trop ou de pratiquer seul(e) sans avis médical.
Quelques semaines après votre retour à la maison, vous commencez à pratiquer une activité plus régulière dans un centre spécialisé :
• Soyez régulier dans vos séances.
• Parlez librement à vos professionnels de santé de votre ressenti.
Après la réadaptation en centre, vous reprenez progressivement des activités physiques à domicile :
• Pratiquez une activité modérée environ 30 minutes par jour, 5 fois par semaine.
• Écoutez toujours votre corps et adaptez vos efforts.
Après une crise cardiaque, certains sports doux sont particulièrement recommandés :
L’activité idéale pour reprendre doucement :
• Commencez par de petites distances.
• Augmentez progressivement en fonction de votre forme.
• Privilégiez des parcours plats et agréables.
Sans impact et doux pour les articulations :
• Réglez votre vélo pour un effort modéré.
• Commencez par des séances courtes et augmentez petit à petit.
Un sport doux par excellence grâce à l’effet porteur de l’eau :
• Optez pour la brasse ou le dos crawlé.
• Gardez toujours une intensité modérée.
Une pratique idéale pour réduire le stress tout en améliorant la souplesse :
• Inscrivez-vous à des cours spécialement adaptés aux personnes cardiaques.
• Pratiquez régulièrement pour des bienfaits durables.
Certains sports à haute intensité ou impliquant des efforts brusques peuvent être dangereux :
❌ Sports intenses ou compétitifs (football, tennis intensif, squash).
❌ Sports de contact (rugby, boxe).
❌ Exercices très exigeants physiquement (HIIT, musculation lourde).
❌ Activités en conditions extrêmes (en altitude, froid extrême, forte chaleur).
💡 Conseil pratique : Avant toute reprise sportive, consultez toujours votre cardiologue pour valider vos choix.
Une période d’échauffement et de récupération est essentielle pour préparer le corps à l'effort et faciliter la transition vers le repos. Prévoyez des séances de 30 minutes, cinq fois par semaine, pour un bénéfice optimal.
Avant de débuter, consultez systématiquement votre cardiologue. Un test d’effort permettra d'évaluer votre tolérance à l’exercice, pour garantir une reprise en toute sécurité.
Pour une reprise sportive en toute sécurité, soyez attentif à :
• Votre fréquence cardiaque (utilisez un cardiofréquencemètre).
• Votre respiration (vous devriez toujours être capable de tenir une conversation).
• Vos sensations physiques (stoppez immédiatement si douleur thoracique, étourdissements ou palpitations).
💬 Jean, 58 ans – Reprendre le sport en toute sécurité
"Après mon infarctus, j'avais peur de refaire du sport. Avec l’application Noctua Care, j’ai suivi un programme progressif adapté à mon état. Je me suis remis à marcher et aujourd’hui, je me sens en meilleure forme qu’avant ma crise cardiaque !"
💬 Sophie, 65 ans – Une motivation au quotidien
"L’après-infarctus a été une période difficile, mais grâce à Noctua Care, j’ai trouvé la motivation pour bouger tous les jours. L’application m’envoie des rappels et suit mes progrès, ce qui m’aide à rester engagée. J’ai commencé avec des exercices de respiration et maintenant je fais de la natation chaque semaine !"
💬 Marc, 50 ans – Un retour en douceur à l’activité physique
"Je ne savais pas par où commencer après mon infarctus. Noctua Care m’a guidé avec des conseils adaptés et un suivi personnalisé. Aujourd’hui, je pratique 30 minutes de marche quotidienne et je ressens une vraie amélioration de mon énergie et de mon bien-être." 🚶♂️
✅ Privilégiez une reprise douce et progressive.
✅ Choisissez des sports adaptés : marche, vélo, natation, yoga.
✅ Évitez les sports intenses ou à risque.
✅ Suivez régulièrement votre état de santé.
En adoptant ces précautions, vous pourrez profiter pleinement des nombreux bienfaits de l’activité physique tout en protégeant votre cœur.
Vous vous demandez comment reprendre le sport après un infarctus en toute sécurité ? L’application Noctua Care vous accompagne pour une reprise sportive adaptée à votre bien-être cardiaque :
✅ Un suivi personnalisé de vos activités physiques.
✅ Des conseils médicaux et sportifs adaptés à votre état de santé.
📲 Téléchargez l’application Noctua Care dès maintenant, disponible sur l’App Store et Google Play, et prenez soin de votre cœur avec confiance ! 🚶♂️🏃♀️💪
Source : Haute Autorité de Santé. (2022). Fiche de recommandations sur les syndromes coronariens aigus.
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