La mesure régulière de votre tension artérielle est un excellent moyen de prévenir les maladies cardiovasculaires et d’anticiper d’éventuelles complications. Une pression artérielle mal contrôlée peut augmenter considérablement le risque d’infarctus du myocarde, d’accident vasculaire cérébral (AVC) ou d’insuffisance rénale. Grâce aux tensiomètres automatiques disponibles pour un usage domestique, chacun peut surveiller sa tension et adapter son mode de vie en conséquence.
Mais encore faut-il savoir comment bien prendre sa tension pour obtenir des valeurs précises et fiables ! Une mauvaise posture, un brassard mal ajusté ou encore une prise de mesure au mauvais moment peuvent fausser les résultats et induire en erreur. Dans cet article, nous vous donnons toutes les clés pour bien mesurer votre tension artérielle et interpréter vos résultats.
• Pourquoi surveiller sa tension est essentiel ?
• Choisir le bon matériel
• Les étapes clés d’une mesure fiable
• Les erreurs fréquentes à éviter
• Interpréter les résultats
• Que faire si vos valeurs sont élevées ?
Noctua Care vous permet de concilier et de suivre vos mesures tensionnelles journalières.
💡 L’hypertension artérielle est souvent qualifiée de tueur silencieux, car elle ne provoque généralement pas de symptômes avant d’avoir causé des dommages graves à votre cœur ou à vos artères. Pourtant, elle est l’un des principaux facteurs de risque de maladies cardiovasculaires.
❤️ Il est nécessaire de surveiller régulièrement la tension artérielle après un infarctus du myocarde, ce contrôle permettant de suivre l'hypertension en tant que facteur de risque, ainsi que l'hypotension qui peut être causée par les traitements.
• Infarctus du myocarde : Une pression excessive fatigue le cœur et favorise l’apparition de plaques d’athérome qui peuvent boucher les artères.
• Accident vasculaire cérébral (AVC) : Une hypertension non contrôlée peut provoquer la rupture ou l’obstruction d’un vaisseau sanguin cérébral.
• Insuffisance rénale : Les reins sont très sensibles aux variations de pression. Une tension élevée prolongée peut entraîner une insuffisance rénale chronique.
• Troubles de la vision : L’hypertension peut endommager les petits vaisseaux sanguins de la rétine, entraînant des complications oculaires.
• Si vous êtes hypertendu(e) : Votre médecin peut vous recommander un suivi quotidien ou hebdomadaire.
• Si vous êtes à risque : En cas de diabète, d’antécédents familiaux d’hypertension, de surpoids ou de tabagisme, une surveillance régulière est conseillée.
• Après un infarctus : Un suivi précis est nécessaire pour éviter toute récidive et adapter le traitement.
⚠️ Pour surveiller efficacement votre tension artérielle, l’utilisation d’un tensiomètre validé cliniquement est indispensable.
Quels types de tensiomètres existent ?
• Tensiomètre électronique au bras : Recommandé par les médecins pour sa précision et sa facilité d’utilisation.
• Tensiomètre électronique au poignet : Moins fiable, mais pratique en déplacement. Il nécessite une position correcte du poignet à hauteur du cœur pour éviter des erreurs.
• Tensiomètre manuel (avec stéthoscope et brassard) : Plus précis, mais son utilisation demande une formation médicale.
• Optez pour un modèle validé par les autorités de santé (ex : validation par l’ESH - European Society of Hypertension).
• Privilégiez un brassard adapté à la taille de votre bras (trop serré ou trop lâche, il fausse les résultats).éviter des erreurs.
• Vérifiez régulièrement l’étalonnage de votre appareil en le comparant avec un appareil médical lors d’une consultation.
1. Avant la mesure :
✔️ Reposez-vous pendant au moins 5 minutes, sans stress ni effort physique.
✔️ Évitez la caféine, le tabac ou l’alcool dans les 30 minutes précédentes.
✔️ Allez aux toilettes avant de mesurer votre tension (une vessie pleine peut fausser les résultats).
2️. Positionnement optimal :
✔️ Asseyez-vous confortablement, dos bien soutenu, pieds à plat au sol.
✔️ Placez votre bras sur une table, à hauteur du cœur.
✔️ Ne parlez pas et ne bougez pas pendant la mesure.
3. Prendre la tension :
✔️ Enroulez le brassard autour de votre bras, 2-3 cm au-dessus du coude.
✔️ Lancez la mesure et attendez l’affichage du résultat.
✔️ Répétez la mesure après une minute et prenez la moyenne des deux valeurs.
🚫 Mesurer sa tension juste après un café, une cigarette ou un repas copieux.
🚫 Parler ou bouger pendant la mesure.
🚫 Utiliser un brassard mal ajusté (trop serré ou trop large).
🚫 Prendre sa tension immédiatement après une activité physique intense.
🚫 Ne mesurer qu’une seule fois (il faut au moins deux mesures pour une bonne fiabilité).
Les résultats de la tension artérielle sont exprimés en millimètres de mercure (mmHg) et comportent deux valeurs :
• La pression systolique (premier chiffre) : la pression dans les artères lors de la contraction du cœur.
• La pression diastolique (deuxième chiffre) : la pression entre deux battements, lorsque le cœur est au repos.
📌 La tension artérielle normale chez un adulte est de 135/85 mmHg si le patient prend sa tension à la maison et elle est de 140/90 mmHg si la mesure est faite chez le médecin. Cet écart est dû aux variations qui peuvent apparaître en cas de nervosité.
📌 Une tension artérielle est considérée comme trop élevée au-dessus de 140/90 mmHG.
🔍 Consultez notre article dédié à l'hypertension pour mieux comprendre et interpréter vos résultats de tension artérielle
Si vos mesures montrent une tension trop haute, voici quelques recommandations :
👩 Consultez votre médecin pour un suivi approfondi et une adaptation du traitement.
🥦 Adoptez une alimentation équilibrée, pauvre en sel et riche en légumes et oméga-3.
🚶 Pratiquez une activité physique régulière (marche, natation, yoga).
❌ Réduisez votre consommation d’alcool et de tabac.
🛌 Gérez votre stress avec des techniques de relaxation (méditation, respiration).
Prendre correctement sa tension à domicile est un geste simple mais crucial pour surveiller sa santé cardiovasculaire. En suivant ces conseils, vous pourrez détecter rapidement toute anomalie et prévenir les complications liées à l’hypertension. N’oubliez pas de tenir un journal de vos mesures et de le partager avec votre médecin pour un suivi optimal.
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